行動科学マネジメント

行動科学マネジメント、「「続ける」技術」を読んでいるところです。

キーワード
・不足行動
・過剰行動

目的
減量

不足行動
目的達成のために、もっと増やしたい行動
ex)ジムでのトレーニング

過剰行動
目的達成のために、減らしたい行動
ex)カロリーの過剰摂取

不足行動を増加させるコツ
・ハードルを低くする
・行動を起こしやすくする環境づくり
ex)ジムに持っていく用意を常に車内に置いておく。
　　トレーニング時間の一単位を１時間などに設定し、気軽に行動できるようにする。
　　トレーニングで消費したカロリーの50%までなら、「ごほうび」として間食OKとする。
　　間食を我慢できたら、さらにランクアップした「ごほうび」を用意する。
　　欲しい本を買う、スーパー銭湯でくつろぐ等。

過剰行動を減らすこつ
・ハードルを高くする。
ex)減量することを公開する。
　　食事の際は低カロリーな野菜から食べ始めて、早期に満腹感を得る。